هل تحتاج إلى المزيد من البروتين إذا كنت رياضيًا؟ | د. مريم سبكتكبون، أخصائية تغذية طهران
نعم. يحتاج الأشخاص النشطون للغاية عمومًا إلى المزيد من السعرات الحرارية. ويجب أن تتكون هذه السعرات الحرارية الإضافية من البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون.
لإنقاص الوزن، يجب على الرياضيين ورافعي الأثقال استهلاك 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزنهم المستهدف. قد تختلف هذه التوصية حسب نوع النشاط وكثافته. ويعتمد ذلك أيضًا على نوع البروتين الذي تتناوله والوقت من اليوم.
أفضل شيء هو استشارة أخصائي التغذية في طهران لتزويدك بالتوصيات الغذائية بناءً على صحتك ومستوى نشاطك وأهدافك في فقدان الوزن.
كن معنا بروابط مفيدة أخصائي تغذية في طهران – د. مريم سبكتكين :
- تأثير الملح على وظائف المخ والجهاز العصبي
- دكتور متخصص في النظام الغذائي عبر الإنترنت في طهران
- 6 خطوات مهمة لمنع استعادة الوزن بعد جراحة تحويل مسار المعدة
- أفضل أخصائي تغذية وأخصائي تغذية عبر الإنترنت في طهران
- ماذا يجب أن نأكل على الإفطار حتى نحصل على السمنة؟
- التواصل مع د. مريم سبكتكين، أخصائية تغذية وأخصائية حمية غذائية في طهران
- ماذا يجب أن نأكل لعلاج الصداع النصفي؟
- الوصول إلى النظام الغذائي عبر الإنترنت
- وجبة الإفطار الغذائية المناسبة لكمال الأجسام
كيف يساعد البروتين على إنقاص الوزن؟
يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي متوازن. قد تساعدك إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي على:
1. اشعر بالشبع لفترة أطول.
يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم في المعدة مقارنة بالأنواع الأخرى من العناصر الغذائية، لذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك البروتين على تجنب تناول الوجبات الخفيفة واستهلاك سعرات حرارية أقل.
تظهر الأبحاث أن استهلاك البروتين لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى اتباع نظامهم الغذائي لفترة طويلة لإنقاص الوزن له علاقة مباشرة بتناول كميات أقل وفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين كانوا أقل جوعًا بين الوجبات وأقل احتمالًا لتناول الوجبات الخفيفة، كما تناولوا كميات أقل في الوجبات الرئيسية.
